はじめに
HYROX（ハイロックス）に出ようと思った時、多くの人が迷うのが「ソロ？ダブルス？リレー？」という部門選びです。
特に友達やカップル、夫婦、会社仲間で出たい時は、自分たちに最適な部門がどれか分かりにくいもの。
この記事では、HYROXの3つの部門を分かりやすく比較しつつ、タイプ別に「どの部門が合うのか」を解説していきます。
HYROXの3つの基本部門
HYROXには次の3つの参加スタイルがあります。
ソロ（OPEN / PRO）
1kmランと8種類のステーションを全て1人でこなす、最もシンプルでガチな形式。
ダブルス
ランは2人で一緒に走り、ステーション（ワークアウト）を分担して進める協力プレイ形式。
リレー
4人1組で、1kmランと1ステーションを1区間として8区間をたすきリレー方式で進める形式。
結論：部門選びは「どう楽しみたいか」で決まる
HYROXは体力よりも、まず「どう楽しみたいか」で選ぶのが正解です。
競技性を求めるのか、思い出作りなのか、仲間と楽しむのかで最適解が変わります。
ここからはタイプ別におすすめを紹介します。
タイプ①：ストイックに自分を試したい
→ ソロがおすすめ
ソロは1kmラン×8ステーションをすべて自分でこなすため、HYROXの魅力を最も濃く味わえます。
ソロが合う理由
- 実力がそのままタイムに反映される
- 練習の成果が分かりやすい
- 世界ランキングに挑戦できる
- 競技としての純度が最も高い
ソロが向いている人
- 自己成長を求める
- 挑戦そのものが好き
- ランと筋トレ両方やってきた
初心者でも挑戦は可能ですが、最初はOPENカテゴリーで慣れるのがおすすめです。
タイプ②：友達・カップルと盛り上がりたい
→ ダブルスが最強
ダブルスはHYROXの中でもっとも人気のある部門です。
ランは2人で一緒に走り、ワークアウトを分担できるため難易度が下がり、楽しさが倍増します。
ダブルスの魅力
- 苦手な種目を相方がカバーできる
- 心拍・ペースを合わせやすい
- 初心者に最もおすすめ
- 達成感が2人分になる
ダブルスが向いている人
- カップル・夫婦で挑戦したい
- 友達と“記念に残る挑戦”がしたい
- 初参加で不安がある
- 楽しく挑める方が続くタイプ
ダブルスは、コミュニケーションと作戦会議が楽しく、挑戦自体がイベントになります。
タイプ③：4人でワイワイ楽しみたい
→ リレーがベスト
リレーは4人チームで挑む最もライトでとっつきやすい部門。
駅伝のように「1kmラン＋1ステーションだけ担当」すればOKです。
リレーの良さ
- 体力に不安があっても挑戦しやすい
- チーム競技なので盛り上がりが爆発する
- 応援する時間が長く楽しさ倍増
- 社内イベントや仲間との参加に最適
リレーが向いている人
- 初めてHYROXを体験したい
- 企業の仲間や友達グループで参加したい
- 自信はないけど“挑戦したい気持ち”はある
- とにかく楽しく参加したい
部門別の比較まとめ
ソロ
- 負荷：高い
- 達成感：最大
- 初心者向け：△
- ストイックに挑戦したい方向け
ダブルス
- 負荷：中くらい
- 達成感：非常に高い
- 初心者向け：◎
- 2人の絆が深まる部門
リレー
- 負荷：低い
- 初心者向け：最強
- 盛り上がり：爆発
- “仲間と楽しむ”部門
どれを選ぶか迷ったら？
以下の質問に「YES」が多い方を選べば失敗しない！
ソロにYES
- 自分の実力を試したい
- 一人で戦うのが好き
- タイムを伸ばすのが楽しい
ダブルスにYES
- 苦手をカバーし合いたい
- カップルや友達で出たい
- 初めての参加で不安
リレーにYES
- 大人数で盛り上がりたい
- スポーツは好きだけど体力に自信がない
- “楽しめるかどうか”が最優先
終わりに
HYROXは、ソロ・ダブルス・リレーのどれを選んでも楽しめる競技です。
大切なのは「どんな風に挑戦したいか」という自分のスタイル。
あなたが選んだ部門が、最高の思い出になりますように。
2026年のHYROX大阪で、最高の初挑戦をしよう！
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