【初心者OK】話題のHYROX！GYM FIELDのレッスンを紹介！！
最近、フィットネス界で一気に注目が高まっている「HYROX（ハイロックス）」。
世界中で大会が開催され、アスリートはもちろん、運動初心者でも参加できる“新しい競技型フィットネス”として人気が広がっています。
そんなHYROXを本格的に体験できる場所が、梅田にはあります。
それが GYM FIELD 梅田スタジオ。
この記事では、HYROXとはどんなフィットネスなのか、そして実際にGYM FIELDで行われているHYROXクラスの流れを、写真つきでわかりやすく紹介します。
「ちょっと気になるけど、ついていけるかな…？」
そんな方にこそ読んでほしい内容です！
HYROXとは？「走る×動く」を組み合わせた新時代のフィットネスレース
HYROXは、ドイツ発祥のフィットネスレースで、
1km走×8種目のワークアウトを連続で行うのが特徴。
タイムを競うレース形式のため、運動経験に関係なく誰でも挑戦できます。
大会は世界共通ルールで開催されているため、初めての方でも参加しやすいのが魅力。
記録が明確に残るので、「前回よりタイムを縮めたい！」と成長を感じながら続けられます。
8つの種目は以下の通り👇
- SkiErg（スキーエルゴ）
- Sled Push / Pull（ソリ押し・引き）
- Burpee Broad Jump
- Row
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Ball
全身をバランスよく使うため、筋力アップ・持久力向上・体力改善の効果を実感しやすいのが特徴です。
HYROXが人気の理由
なぜ今、ここまでHYROXが広がっているのでしょうか？
理由はシンプルで、「誰でもできて、達成感が大きいから」。
- ランと筋トレの両方が楽しめる
- 種目が毎回同じなので成長が見えやすい
- 仲間と一緒に挑戦しやすい
- 世界中の人とタイムでつながれる
- 初心者から経験者まで参加できる
スポーツ経験がない人でも、一度やると“自分の成長が数値で見える楽しさ”の虜になります。
最近では、大会だけでなく、トレーニングとして日常的に取り入れる人も増えています。
📸 GYM FIELD 梅田スタジオの雰囲気
GYM FIELD梅田のHYROXクラスは、スタジオの雰囲気づくりにもこだわっています。
木目×黒を基調とした落ち着いた空間で、初めての方でも緊張しにくいリラックス感があります。
設備も充実しており、SkiErg・Row・Sled・ファンクショナルトレーニング器具が揃っています。
「初めて触るマシンばかり…」という方でも、トレーナーが丁寧にサポートするので安心です。
🔥 実際のHYROXレッスン（60分）の流れを紹介
ここからは、GYM FIELD梅田スタジオで行われているHYROXクラスの内容をそのままご紹介します。
当日のレベルや参加者によって微調整されますが、基本の流れはこちら👇
① ウォーミングアップ（W-up）
まずは
- 肩甲骨・股関節の可動域UP
- 体幹のスイッチ
- 軽い有酸素運動
を組み合わせて体を温めます。
この段階で、その日のコンディションや苦手な動きをチェック。
初心者でも無理なく入れるペースで進めていきます。
② ストレッチ
SkiErgやランジに必要な柔軟性を確保しつつ、動きやすい身体をつくります。
股関節周りのストレッチが中心で、ゆっくり呼吸を整える時間です。
③ ski-row（30秒×2種類）
ここから負荷がかかってきます。
- SkiErg 30秒
- Row 30秒
を連続して行い、心拍数を一気に高めていきます。
短時間でも
「全身に効いてる…！」
と実感できる人気メニュー。
🔥 メインパート（サーキット形式）
① 2分サーキット①
- Ski（500m目標）
- Sled Pull（重さ調整OK）
Skiでスタミナと全身の連動性を使い、そのままSled Pullへ。
自分のレベルに合わせて重さを変えられるので、初心者でも安心。
② 2分サーキット②
- Row（500m目標）
- フロントスクワット → ショルダープレス
Rowで追い込んだ後、下半身と肩を使うスクワット→ショルダープレスへ。
正しいフォームで行うと、体が一気に熱くなるのを感じます。
③ 1分サーキット③
- Lunges
- WallBall
最後の追い込みゾーン！
「あと1分だけ…！」とみんなで声を掛け合いながら挑戦します。
重さは自由に選べるので、初心者でも安心して参加できます。
🧘♀️ クールダウン（ストレッチ）
最後は全身をしっかり整えるストレッチ。
疲労回復を促しながら、達成感と心地よい疲れを味わう時間です。
💬 参加者のリアルな様子
レッスンでは、途中で歩いたり、休憩しながら参加する人もいます。
大切なのは“やめないこと”ではなく、“自分のペースで続けること”。
トレーナーは常に参加者のフォーム・心拍・疲労度を見ながら、声をかけ、強度を調整します。
ノンストップで動き続けられる身体づくりを！
無理なく挑戦できる環境をつくるのがGYM FIELDの特徴です。
🌟 今日のハイライト
レッスン後、トレーナーから参加者へその日の振り返りメッセージが届くこともあります。
たとえば👇
- 練習したい種目に合わせてメニューを調整
- レベルごとに負荷を分けて指導
- 今日はSkiが伸びていました！
- 次回はRowを中心にやりましょう
こうした細かいコミュニケーションが、「また来たい！」と思える理由になっています。
🏁 まとめ：まずは一度体験してみよう！
HYROXは、初心者でも挑戦しやすく、達成感が大きい新しいフィットネス。
GYM FIELD梅田のHYROXクラスは、誰でも入りやすい雰囲気で、器具の使い方から丁寧にサポートします。
- ランも筋トレもしたい
- 楽しく有酸素したい
- 目標を持って運動したい
- 競技として挑戦してみたい
どれか1つでも当てはまるなら、HYROXはハマるはず。
あなたの“強さ”が、きっとここから生まれます。
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